[...] x10 Trening rozpoczynam rozgrzewką i stretchingiem z planu Mawashiego 8.Brzuch = brzuszki 2s Niedługo dam fote Co do diety to staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych,zapotrzebowanie energetyczne również utrzymuję(zapotrzebowanie ok 1700KCL). Dodam,że na początek wybrałem ciężar po 5kg na hantle + gryfik,jak myślicie po systematycznym [...]
No wiec po dluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugich poszukiwaniach niby cos skumalem 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 76kg x 24 = 1824 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 x 1,2 = 2188,8 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne No i moga byc takie skladniki?? Gdzies to znalazlem i mysle ze to da [...]
[...] Czesc dostarczam suplami zapotrzebowania, czy lepiej ustawic diete bez supli ktora pokryje calosc zapotrzebowania? Bo cos mi sie ciagle wydaje ze malo jem choc pokrywam zapotrzebowanie 3300 przy 2.5bialka na 1kg i 1g tluszczy na 1kg masy i 7WW na 1kg masy. To nadal moge zjesc wiecej Dokladnie policzylem sobie i wychodzi mi tak [...]
Liczyłem zapotrzebowanie ze wzoru, który jest w tematach podwieszonych, znalazłem spoko kalkulator (który korzysta z tych samych wzorów) http://www...... (jeśli zostanie to potraktowane jako jakakolwiek reklama to usuńcie, nie to było moim celem). Wyszło mi ok 2600kcal i w kalkulatorze i po ręcznym wyliczeniu (rozbieżność w granicy 50kcal). Za to [...]
Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]
[...] poziomu trójglicerydów we krwi. Najwięcej kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3 zawierają: =łosoś -makrela -śledź -halibut -dorsz -tuńczyk Około 200 g mięsa ryby pokrywa zapotrzebowanie na większość składników pokarmowych. Z tego powodu nie powinniśmy unikać spożywania ryb i przynajmniej 2-3 razy w tygodniu mięso innych zwierząt zastępować [...]
Cześć wszystkim! Dawno mnie tu nie było do rzeczy: Rozpoczynam redukcje więc ułożyłem swoje zapotrzebowanie: 24h x 100kg = 2400kcal 2400kcal x 1.2 = 2900kcal <--- moje zapotrzebowanie kaloryczne. 2900kcal - 400kcal = 2500kcal Posiłek 1 Mleko 1.5% 300ml płatki owsiane 60g ser twarogowy półtłusty 100g <-- półtłusty wydaje się najmniej przetworzony. [...]
Witam. Wiadomo o co chodzi.... wiek - 20 wzrost - 191cm waga - 85 cel - redukcja, ale nie zależy mi na czasie, więc bez zbędnego katowania się. Wyliczone zapotrzebowanie B - 170g T - 85g W - 176g Dieta 1. Mleko - 330g - 11-11-16 (B,T,W) płatki owsiane - 70g - 8-5-44 Łącznie - 19-16-60 - 458kcal 2. (przed treningiem) jaja kurze - 5szt - 33-25-2 [...]
[...] kanapkę z pomidorem. "Biegacz powinien wsłuchiwać się w sygnały wysyłane przez organizm - ostrzega Seebohar - W ten sposób ciało daje znać, że potrzebuje soli". Bywa, że zapotrzebowanie na sód u niektórych biegaczy przekracza 2300 mg dziennie, szczególnie jeśli intensywnie się pocą. Ale nawet jeśli zjesz zbyt wiele soli, Twój organizm [...]
[...] więc samemu. Powiedźcie czy tak będzie zdrowo i dobrze, czy nie. Zwłaszcza proszę o odpowiedź s.m.p.a. 82 kg, 21 lat, 180 cm Pomijając fakt, że wyliczone przeze mnie zapotrzebowanie 2 sposobami różni się od siebie i w dodatku różni się od tego wyliczonego przez Dziennik ustaliłem, że potrzebuje 2700 kcl. Czy w takim razie: redukcja: 2100 [...]
[...] zniknely miesnie. Teraz chce czystej masy. Czytalam duzo o dietach dla endomorfika bo wlasnie nim jestem i ulozylam sobie diete.Prosze o ocene z gory bardzo dziekuje. Moje zapotrzebowanie to 2457 Jako ze jestem endomorfikiem zalozylam: 3-B 138g = 552kal 4-W 184g = 736 kal 2-T 92g =828 kal i tu wlasnie zaczal sie problem.Chcialam dac miej [...]
[...] mianowicie produkty węglowodanowe jak ryż naturalny/kasze a w szczególności makaron pełnoziarnisty są bogate w białko (12-15g na 100g produktu). problem w tym, że dzienne zapotrzebowanie na węglowodany w moim przypadku niekiedy przekracza 500g, gdzie 3/4 to węglowodany złożone właśnie pochodzenia produktów wymienionych wyżej (kasze, ryż, [...]
Bardzo prosze o opinie i modyfikacje, diete rozpisalem sobie sam po przeczytaniu kilkudziesieciu artykulow. Zapotrzebowanie wyszlo mi w przyblizeniu po obcieciu 2500 kcal Zapotrzebowanie na skladniki oszacowałem na WW 3g/kg B 1,8g/kg T 0,9g/kg . Celem mojej diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Z góry dziekuje za opinie i poprawki Płeć: [...]
Witam. Co sądzicie o tej diecie ? Dzienne zapotrzebowanie; Białka: 170g, Węglowodanów: 374g, tłuszczy: 68g. Dzienne zapotrzebowanie liczone na podstawie: Białko: 2,5g./kilo masy ciała, Węglowodany: 5,5g./kilo masy ciała, tłuszcze: 1g / kilogram masy ciała Budowa genetyczna: Ektomorfik. Plan Tygodniowy: 3 razy siłownia, 3 razy boks, 3 razy biegi [...]
[...] Byłbym wdzięczny za odpowiedz Chce skorzystać z za***istego dziennika Darkthorna do ułożenia sobie diety Jestem początkujący i chce ułożyć sobie dietę na masę Dzienne zapotrzebowanie na kalorie obliczyłem na kalkulatorze ze stronki http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Moje wyniki (uwzględniające 3 średnie treningi/tydz)to Body [...]